Witam Dopiero dzisiaj się zarejestrowałem i nie wiem czy w dobrym dziale zamieszczam ten temat. Wiec może zacznę od tego ze mam 17lat(za 4 miechy 18 :D) i ćwiczę na siłowni prawie 2.5 roku w tym 18 miesięcy przerwy. Jak byłem w 3 gimnazjum pochodziłem regularnie ponad 7 miesięcy podczas tego okresu przebyłem 1 cykl kreatyny z Vitalmaxa (efekty [...]
Witam. Chciałbym zamieścić do oceny swój amatorski trening na rzeźbę :) Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]
Chciałbym zredukować trochę tłuszczu bo wyglądam tak Plan treningowy wg którego ćwiczę jest tu (proszę czytać dopiero od końca 1 strony): http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem [...]
Cześć. Mam zamiar w najbliższym czasie przeprowadzić pierwszy cykl na prohormonach. Wybrałem P-mag CELa, będę go brał 50/50/50/75/75/75. Do tego Esseliv forte (Do każdej kapsułki P-mag kapsułka Esseliv, dobrze myślę?), witaminy Trec Multi Pack, glukozamina na stawy, omega 3 z Olimpu, jeśli będzie wysokie ciśnienie to też czosnek. Po cyklu odblok [...]
Witam! Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat mojego problemu. Trenuję piłkę nożną plażową(4x w tygodniu) oraz ćwiczę na siłowni we własnym zakresie (6x w tygodniu). Moim głównym celem, który chciałem osiągnąć na siłowni było ukształtowanie siły, sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej. Nie brałem [...]
[...] Progresja wyglada nastepujaco: 4 serie - 12,10,8,6 jesli 3 serie - 12,10,8. Czy mam ja zmienic na inny uklad?? nogi... I tu ciekza sprawa bo nei ma szans aby robic je tez na silowni za dlugie treningi by wychodziły. Mysle aby trioszke pobieggac moze 2 razy na tydzien. I moze przysiady w domu? puki co... i myśle czy jeszcze nie porobic do tego [...]
Witam.Od polowy kwietnia startuje z prop i anavarem to moj pierwszy cykl wiem ze sam test by starczyl no ale wyszlo tak ze anavar bedzie rowniez:)Cykl planowany jest na 8tyg. 1-7 100mg e2d 1-7 20mg ed 8 tydzien bedzie po 50mg e2d anavaru mam 100 tabletek wiec starczy na 50 dni odblok: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu [...]
Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]
Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]
Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche [...]
[...] sztangi, talerzy, hantli, czegoklwiek to po skonczym cwiceniu odnies je na miejsce, hantle na poleczke, talerze na stojaki etc Masz dosyc szukania przez 15 minut po calej silowni tej zagubionej osiemnsastki ? albo jedynego talerza 1.25kg ? Zacznij od siebie i odkladaj po sobie sprzet. Wielki apel do wlascicieli silowni : napis na drzwiach [...]
Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]
[...] do około 12-13% przy jednoczesnym bieganiu i ćwiczeniach na plecy dałoby mi lepsze rezultaty we wspomnianych dziedzinach. Do tej pory ćwiczyłem tak: poniedziałek - plecy na silowni wtorek - bieganie 4x500m ostrym tempem z 500m przerwami truchtem + dobieg do 40minut czymś średnim+brzuch środa - klata i triceps na siłowni czwartek - bieganie [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem. Mam na imię Piotr i mam 23 lata. Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja))) Wymiary przed [...]
[...] sen. Wiem ze nie sa to bole reumatyczne, bo zrobilem badanie pelne krwi z opadem i wyniki sa OK. Opad mam 2mm po godzinie. Dodatkowo probowalem roznych masci i nic:( O silowni juz calkiem zapomnialem i sobie odpuscilem, dopoki nie wyjasnie tej sprawy. Boje sie strasznej choroby, gdyz wiem ze mam podobne objawy (oczoplas, niewyrazne [...]
Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]
Witam. Jestem teraz na takim cyklu: deka 1-12 400 mg week cypionat 1-14 700 mg week Dość szybko wszedłem na niego po ostanim cyklu saa, który miałem rozpisany fatalnie: 1-3 prop 200mg e2d 3-6 cypio 250mg dwa razy w tygodniu 6-10 500 mg dwa razy w tygodniu 10-13 750 mg dwa razy w tygodniu i do tego 40 mg metki dziennie Po tym zrobiłem odblok [...]
Cześć chce wprowadziccoś nowego co mam nadzieje się rozwinie w przyszłości mianowicie od 4 września ruszam z cyklem treningowym mającym na celu poprawe siły i wytrzymałości przy niedużym podbiciu suchej masy mięsniowej ( 1-2 kg ) 4x w tygodniu bede trenował na siłowni 4x w tygodniu bede trenował na sali ( 3x vale tudo i 1x muay thai ) do tego [...]
prop+anavar
